Kiné. Prénatale: A partir du 6 ième mois de grossesse environ

Exercices de Bien-être de la grossesse  

(Prévention des inconforts de la grossesse)

  • Relaxer, étirer, masser et "défatiguer" le Dos de Maman (pour la détente de Maman et pour donner un peu de place à Bébé).

  • Mobiliser le bassin et prévenir les douleurs Pelviennes.

  • Améliorer la Circulation sanguine et lymphatique dans les Membres Inférieurs (Crampes, rétentions d'eau, oedemes,..) et réduire l’apparition de varices; par de petits exercices et conseils ainsi que par le massage des jambes.

  • Renforcer les muscles Pectoraux.

  • Assouplir les muscles Adducteurs des Jambes (étirer et renforcer les muscles à l’intérieur des cuisses).

  • Assouplir la Respiration Diaphragmatique, pour aider à mieux respirer pour un meilleur sommeil ainsi que pour le jour J.

  • Préparer les muscles du plancher pelvien à l’accouchement et prévenir l’incontinence urinaire.

  • Renforcer les muscles abdominaux lors de la respiration.

  • Masser l'Abdomen pour garder souplesse (Prévention des vergetures) et tonicité ainsi que rentrer en contact "Haptonomique", réconfortant et sécurisant, avec le bébé. (Petits cercles légers, avec des huiles nourrissantes, naturelles et végétales, bébé bercé par les mouvements de massage).

  • Relaxer par la Sophrologie et autres méthodes de Relaxation Corporelle (afin d'apprendre à se détendre au quotidien et afin de gérer les douleurs de l'accouchement)​.

  • etc

Préparation à l'accouchement

  • Quand partir à la Maternité?

  • Comment va se dérouler l'accouchement? 

  • Comment ma respiration peut- elle m’aider pendant l’accouchement?

  • Quelles sont les " techniques" de respiration pendant le "Travail" et pendant l' "Expulsion"? 

  • Comment se fait la Poussée éventuelle?

  • Que cela se passe-t-il si j’ai demandé une péridurale?

  • Comment gérer le stress, diminuer la fatigue, se détendre et profiter des périodes de repos, ne pas se crisper, ne pas hyper ventiler, bien oxygéner BB?

  • Comment bien se concentrer et gérer la douleur et les émotions ?

  • Quelle sera la position de l'accouchement?

  • Comment Expulser BB?

  • Comment favoriser la participation de l’accompagnant ou du futur Papa dans la gestion de la douleur et dans l'accouchement et l'accueil du BB? Quand et Comment peut-il masser Maman ou encore l'aider à s'étirer?

  • Comment puis-je aider mon Périnée par le massage?

  • Vais-je allaiter?

 

Exercices sur Ballon (seule ou à deux)

  • Mobilisation du bassin de la symphyse pubienne (pubis) et de l’articulation sacro-iliaque (bas du dos), de la taille. 

  • Massage périnéal pour assouplir le périnée (afin de prévenir les déchirures).

  • Tonification du plancher pelvien.

  • Soulagement des maux de dos: le mobiliser, l’étirer, le masser. 

  • Autograndissement de la Colonne vertébrale. 

  • Mobilisation des ceintures pelviennes et scapulaires.

  • Exercices respiratoires. 

  • Détente et soulagement des jambes en améliorant la circulation sanguine et le retour veineux.

  • Entretien d'un peu de masse musculaire..

  • Travail Hypopressif des Muscles de la sangle abdominale de soutien ( pour porter poids grossesse).

  • Développement des muscles obliques et  transverses de la gaine abdominale (pour assurer des poussées plus efficaces en phase d’expulsion).

  • Relaxation et détente générale de Bien-être.

  • Perception du centre de gravité pré-grossesse par le ballon qui développe également l’équilibre.

  • Bercement BB.

  • en fin de grossesse, aider bébé à descendre dans le bassin.

  • Préparer 5 positions gagnantes avec le ballon pour le Jour "J" de la naissance (afin d'aider à l'ouverture du col,  diminuer le temps de Travail et diminuer le risque d’intervention instrumentale et médicamenteuse​).

  • etc